Фитнес для тех, кому за 30

Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ? Можно Комментарий специалиста «Для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера – это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему «нравится», а что – нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше». Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании WellcomДля борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений. 1. Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) – это из силовых программ. Из танцевальных – латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие. 2. Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) – замечательно, не проходите мимо! 3. Бассейн – плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мышцы, а нагрузка на суставы – минимальная. 4. Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики. Можно, но осторожно 1. Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес – небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно. Считаем пульс Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (оптимальный режим – 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет – лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса. 2. На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди. 3. В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг – специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг серьезная физическая нагрузка, режимы «езды в горку», «на скорость» и т. д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140. источник: http://www.medportal.ru
Будь в курсе

Подарочный
сертификат

Приобрести

09-10-2017

Наращивание ресниц

Популярность этой услуги стремительно набирает обороты. С помощью наращивания вы можете сделать свой взгляд более кокетливым или более нежным!

подробнее..

Акции и
спецпредложения

Смотреть
Мы в социальных сетях
Наверх