Нелегкий выбор

Выбирая для себя здоровую пищу, мы нередко вынуждены решать множество задач. Хочется, чтобы было вкусно и одновременно полезно, чтобы подходило большинству членов семьи, где могут оказаться люди разных возрастов и уровня физической нагрузки.

Трудно угодить всем. Однако существует несколько принципов, которые помогут свести Ваши сомнения в отношении выбора здоровой еды к минимуму. Многие привычно упрекают жиры в том, что именно они способствуют увеличению массы тела. Отчасти это утверждение имеет под собой основание, но стоит понимать, что жиры способствуют накоплению энергии в организме, сохраняют тепло и обеспечивают баланс жидкости внутри нас, принимают самое непосредственное участие в процессах метаболизма. Абсолютный отказ от жиров приведет к затруднению выполнения этих функций. Вам просто следует сделать выбор в пользу действительно важных жиров.

Лидерами среди жиров по доставке в организм полезных веществ являются жиры растительного происхождения и рыбий жир. Остальные жиры (сало, масло сливочное и другие) можно употреблять изредка и в небольших количествах.

Так же невозможно представить себе энергетический обмен без углеводов. А самый известный из них - глюкоза - становится практически единственным источником энергии для клеток головного мозга человека. Если Вы решите полностью отказаться от углеводов, будьте готовы, что снижение массы тела произойдет за счет уменьшения мышечной структуры, да и самочувствие Ваше значительно пострадает.  Достаточно будет ограничить поступление в организм сахара, кондитерских изделий, сдобы, сладких напитков. Здоровые углеводы содержатся в муке грубого помола, бобовых, картофеле, грушах, сухофруктах.

Белки используются организмом в качестве строительного материала для тканей и органов. Соответственно растительные и животные белки должны присутствовать в рационе ежедневно и в достаточном количестве. Это мясо, рыба, молочные продукты, злаки, бобовые, соя, грибы.

О пользе и значимости витаминов и минералов знают практически все. Большинство продуктов, которые подвергаются термической обработке, теряют эти важные вещества. Посоветуйтесь с лечащим врачом и подберите для каждого члена семьи поливитаминные препараты по возрасту и потребностям.

И не забудьте про воду. Ученые уже давно утверждают, что здоровому организму требуется в сутки не менее полутора литров жидкости. А всего один стакан чистой воды перед едой усмирит Ваш аппетит, поможет поддержать вес в норме. Так просто и так эффективно. Проверьте! 

 

 

Будь в курсе

Подарочный
сертификат

Приобрести

09-10-2017

Наращивание ресниц

Популярность этой услуги стремительно набирает обороты. С помощью наращивания вы можете сделать свой взгляд более кокетливым или более нежным!

подробнее..

Акции и
спецпредложения

Смотреть
Мы в социальных сетях
Наверх